Home » susu » Manfaat kesehatan dari minum susu

Manfaat kesehatan dari minum susu – Apakah Anda menyeruput turun ramuan-infused, minuman energi kafein dipompa karena Anda telah dijual pada gagasan itu baik untuk Anda? Untuk memastikan, ada juga yang tidak buruk – dan beberapa bahkan mungkin bermanfaat bagi kesehatan – tetapi ada banyak yang hanya gula, penyedap, bahan buatan, dan dosis tinggi kafein yang bahkan telah mendapat kecaman dari para ahli kesehatan. Mengapa tidak menghirup tinggi, kaca bergizi dingin susu kuat, bukan?

susu

Minuman kesehatan alam
Apakah Anda tahu bahwa susu dianggap “minuman alam kesehatan”? Dingin, minuman putih krem ​​penuh kalsium, vitamin D, fosfor dan keseimbangan nutrisi lain yang telah terbukti untuk membangun tulang dan gigi serta mempromosikan fungsi sehat dari otot dan pembuluh darah. Dan di tengah-tengah semua perairan baru vitamin, minuman energi, dan minuman artifisial dibikin lainnya, susu adalah, pilihan alami yang sehat.

Susu memberikan keseimbangan yang unik dari nutrisi
Menurut ahli gizi terkenal Dr Wendy Bazilian, penulis The SuperFoodsRx Diet dan co-pemilik Klinik Kesehatan Bazilian yang berbasis di San Diego, tidak seperti kebanyakan lainnya “kesehatan” minuman, susu secara alami kaya nutrisi dan seimbang dengan proporsi yang unik karbohidrat dan protein – di samping tulang-meningkatkan kalsium, fosfor dan vitamin D.

Menonton asupan lemak Anda atau mengikuti diet jantung sehat? Tidak masalah. Bazilian, yang baru-baru ini bermitra dengan Model Christie Brinkley untuk Minum Sumur. Hidup Yah. gotmilk? kampanye, merekomendasikan menghirup rendah lemak atau susu bebas lemak. “Rendah lemak atau bebas lemak varietas memberikan banyak nutrisi untuk sangat sederhana – berharga – kalori,” katanya. “Susu juga secara alami rendah sodium, dan juga mengandung kalium dan berperan dalam tekanan darah yang sehat.”

Susu membangun tulang yang kuat
Susu membangun tulang dan gigi yang kuat di mana, menurut Bazilian, 99 persen kalsium tubuh disimpan. Plus, ratusan penelitian telah menunjukkan bahwa kalsium dalam susu membantu meningkatkan kepadatan tulang. “Tulang yang lebih padat berarti kurang kemungkinan patah tulang stres dan risiko yang lebih rendah dari osteoporosis – ancaman kesehatan masyarakat yang utama untuk lebih dari 40 juta orang Amerika,” tambah ahli gizi.

Pentingnya mendapatkan cukup kalsium mulai muda dan meluas menjadi dewasa. “Kita dilahirkan dengan tulang dan seperti yang kita tumbuh dari masa kanak-kanak ke masa dewasa, kita membangun lebih kuat dan lebih besar tulang Namun, setelah titik tertentu -. Sekitar usia 30 – tubuh kita mulai menggambar dari tulang kita untuk mempertahankan fungsi tubuh kami yang lain,” kata Bazilian . Sehingga sangat penting untuk mendapatkan kalsium seperti yang dari susu mulai awal usia dan kemudian melanjutkan cukup memakan sepanjang hidup Anda.

Kalsium kontribusi untuk otot dan kesehatan darah
Bazilian mengatakan sisa kalsium tubuh ditemukan dalam otot, darah dan cairan antar dan diperlukan untuk fungsi otot dan peredaran darah. Dia menjelaskan, “Kalsium memainkan peran penting dalam otot kita (dalam fase kontraksi khususnya) serta aliran darah kita, juga. Tubuh manusia bekerja keras untuk menjaga keseimbangan normal kalsium dalam aliran darah setiap saat untuk menjaga ‘homeostasis.’ Kalsium berperan dalam kontraksi pembuluh darah dan ekspansi. Jika kadar kalsium menurun, tubuh akan menarik kalsium dari tulang untuk mengisi tingkat dalam darah. Tapi jika Anda mengkonsumsi kalsium yang cukup dalam diet, Anda dapat mempertahankan kalsium darah dan melestarikan Anda tulang. “

Peminum susu cenderung lebih tipis
Tidak hanya peminum susu cenderung memiliki tulang yang lebih kuat, Bazilian mengatakan “peminum susu cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan dan cenderung lebih ramping dibandingkan non-peminum susu.” Dan dengan pemuda hari ini menderita epidemi obesitas dan penyakit terkait obesitas, minuman sehat, seperti susu, dapat berkontribusi untuk berat badan, tulang yang kuat dan kesehatan secara keseluruhan.

Bazilian lebih lanjut menjelaskan, “Penelitian telah menunjukkan bahwa ibu yang minum susu lebih mungkin untuk memiliki anak perempuan yang minum susu. Susu tidak hanya menyediakan anak-anak dengan beragam nutrisi tetapi juga menggantikan beberapa yang kurang bergizi, minuman berkalori tinggi seperti soda. Dengan beberapa perkiraan, sekitar 12 persen dari total kalori remaja berasal dari soda dan minuman manis. rendah lemak atau susu bebas lemak dapat pergi jauh untuk mengubah angka-angka ini dan menambahkan nutrisi, keuntungan perkembangan untuk pertumbuhan tubuh. “

Tapi berapa banyak susu yang bermanfaat?
Setiap jumlah susu yang Anda minum menguntungkan tetapi Bazilian menyarankan bertujuan untuk tiga (8 ons) gelas sehari. Dia mengatakan, “Tiga gelas lezat tanpa lemak atau susu rendah lemak sehari adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan 100 persen dari kebutuhan kalsium Anda terpenuhi dan 75 persen vitamin D Anda dan sejumlah nutrisi penting lainnya dari protein berkualitas tinggi untuk kalium, fosfor, vitamin A dan vitamin B12. “

Selain itu, susu rendah sodium dan menyediakan banyak nutrisi untuk yang 80 sampai 120 kalori per cangkir. Susu juga dapat berkontribusi dengan kebutuhan hidrasi sehari – itu terdiri dari air sekitar 90 persen, yang sangat penting untuk hampir setiap fungsi tubuh. Sebagai bonus, susu ekonomis. Bazilian menambahkan, “Ini tentang 25 sen per cangkir, yang jauh kurang dari mayoritas baru-agey ‘gula perairan dibentengi’ di pasar saat ini.”

Jika Anda tidak toleran laktosa, jangan menyerah susu!
Memiliki intoleransi laktosa – suatu kondisi yang disebabkan oleh tidak memiliki cukup enzim laktase, yang mencerna laktosa dalam susu – tidak berarti Anda tidak dapat menuai keuntungan dari susu. Menurut Bazilian, intoleransi laktosa bukan semua atau tidak hal dan bahwa orang-orang dengan intoleransi laktosa dapat menggunakan beberapa strategi sederhana untuk menikmati kebaikan susu.

“Biasanya, gejala yang berhubungan dengan intoleransi laktosa dapat dikurangi dengan ‘bagaimana’ dan ‘berapa banyak’ susu dikonsumsi pada satu waktu,” ujar pakar nutrisi. “Gejala yang dikurangi atau bahkan dihilangkan dalam banyak individu jika mereka minum susu dalam jumlah yang lebih kecil sepanjang hari bukan segelas besar sekaligus, dan orang-orang dengan masalah laktosa lebih baik ketika mereka minum susu dengan makanan atau makanan ringan dari pada sendiri. “

Ada juga susu laktosa-berkurang di pasar dan tetes bahkan cair yang tersedia di toko obat yang dapat ditambahkan ke susu untuk membuat susu laktosa berkurang. Dan perlu diingat bahwa meskipun susu merupakan sumber makanan top-tier untuk kalsium, Anda juga bisa mendapatkan kalsium dari yogurt, sejumlah kecil keju, almond, sayuran hijau dan tahu – yang semuanya dapat menjadi bagian dari diet banyak laktosa intoleran.

8 Tips untuk menggabungkan lebih banyak susu ke dalam hari Anda
Bazilian merekomendasikan makan seimbang, bervariasi diet yang mencakup buah-buahan dan sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian, protein tanpa lemak, air, teh dan susu. Dia mengatakan, “Makanan dan minuman harus memiliki ‘sesuatu untuk menawarkan’ termasuk rasa besar dan baik untuk Anda, tetapi juga serbaguna. Saya juga percaya pada diet makanan, sehat dan alami bergizi seluruh”

Susu dapat cocok dengan baik ke dalam makanan sehari-hari Anda dan bermitra dengan super lainnya untuk diet sehat dan lezat yang akan memberikan rekomendasi harian Anda untuk vitamin dan mineral. Berikut adalah beberapa tips Bazilian untuk minum lebih banyak susu:

1. Mulailah hari Anda dengan susu
Tambahkan susu sereal pagi atau oatmeal. Sepertinya ujung tertua di sekitar, tapi masih besar, awal yang solid untuk hari. Anda juga dapat menambahkan susu ke smoothie untuk meningkatkan creaminess dan gizi.

Baik, baik, terbaik: sarapan resep Sehat >>
2. Minum susu sebagai camilan
Susu sempurna seperti sore snack – keseimbangan besar protein kualitas dan karbohidrat, agak manis dan banyak nutrisi. Bazilian mengatakan, “Satu cangkir sore hari tidak hanya mudah dan mengisi, tapi mengambil energi Anda dan membantu Anda untuk mendapatkan makan malam tanpa melahap isi piring permen co-pekerja.”

3. Ubah kebiasaan kopi Anda
Memiliki café au lait atau teh au lait bukan latte. Sebuah café au lait adalah 1/2 kopi dan 1/2 susu, memberikan Anda bahwa rasa kopi didambakan dan kenikmatan, sekaligus mengurangi kadar kafein Anda dan meningkatkan nilai gizi minuman dengan susu tambahan.

Apakah kebiasaan kopi Anda kecanduan medis? >>
4. Ambil tepi dari kelaparan Anda
Sebelum pesta, memiliki segelas rendah lemak atau susu bebas lemak. Sangat mudah dan cepat. Ini juga mengisi dan “mengambil tepi off” kelaparan, membantu Anda membuat pilihan cerdas pada makanan dan minuman setelah Anda tiba. Bazilian menambahkan, “Bonus adalah nutrisi yang besar, tetapi merembes utama adalah bagaimana membuat Anda merasa dan menanggapi sosial ‘tekanan’ dari menikmati pesta dan mempertahankan sosok Anda, juga.”

5. Minum susu untuk makanan penutup
Bazilian menyarankan susu rasa untuk memperlakukan manis. “Sementara kita harus melihat berapa banyak gula berjalan dalam diet secara keseluruhan, berpikir tentang hal ini – rendah lemak atau bebas lemak coklat atau susu strawberry memiliki rasa manis dan daya tarik memperlakukan dan masih mengandung mereka vitamin dan mineral yang kurang dari diproses dipanggang, kue, permen atau lainnya ‘biasa’ memperlakukan, “jelasnya.

6. Susu merupakan minuman pasca-latihan yang sangat baik
Penelitian terbaru menunjukkan bahwa keseimbangan nutrisi dalam susu dapat membantu mengisi bahan bakar otot setelah latihan seefektif beberapa minuman olahraga komersial. Dan rasanya lebih baik, juga!

Makanan ringan pasca-latihan yang bahan bakar afterburn >>
7. Memiliki susu sebelum tidur
Sebuah rutinitas tidur yang baik benar-benar dapat membantu Anda tertidur dan tetap tidur lebih baik. Kurang tidur dapat mengganggu metabolisme dan dapat meningkatkan risiko penyakit kronis. Bazilian menambahkan, “Aku belajar untuk minum secangkir kecil susu hangat sebelum tidur sebagai seorang anak dengan nenek saya. Itu ritual, itu menenangkan, dan nutrisi dalam susu dapat membantu Anda memiliki tidur malam yang lebih baik.”

8. Sebelum Anda minum, angkat
Susu dapat memberikan tulang yang kuat dan otot! Bazilian mengatakan, “Sebuah galon susu beratnya £ 8 -. Tidak buruk untuk beberapa bisep ikal atau menekan biaya overhead sebelum menuangkan segelas minum” Dia bercanda, “Aku tahu, aku tahu.. .Saya Selalu harus mendapatkan sedikit latihan ke dalam diskusi tentang gizi.. .Tapi Serius, ini adalah tip yang baik!”

Jadi bottoms up untuk kesehatan Anda – minum susu setiap hari akan melakukan tubuh Anda baik. http://www.milkuat.co.id

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *